导读：眼下最时尚最流行的舞蹈-----钢管舞。说起钢管舞，人们过去的印象就是指欧美的夜总会或者成人俱乐部里流行的钢管舞。舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管极尽所能，做出性感热辣的动作。

到了初，钢管舞已经演变成为一种时尚的。它没有了力量器械的枯燥，没有了跑步机的乏味，随着动感的音乐或妩媚、或优雅、或热辣、或风情，释放自己的身体，同时塑造完美的肌肉线条，拥有钢管 *** 郎般的性感。

说到练，钢管舞的成效的确相当显著。跟皮拉提斯一样，钢管舞会练到腹肌和臀部肌肉，回旋时必须收紧这里肌肉才能做出动作。想让舞姿变得曼妙飘然，就必须练好腹肌，只要一放松，重心马上就往下掉。

瑜珈教练在教学生头下脚上的动作时，会提醒学生手放地上脚往上伸，而钢管舞靠手臂的肌肉动作，更是打破所有“塑身”的纪录，集合了全身的力气。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出肌肉，细长却很有力道，而爬管子就像孩童时的游戏，

臀部内侧也会慢慢的变得更紧实 *** 。 另外，钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧卡路里达350大卡。所以赶快行动起来吧！

钢管舞

面对快节奏的社会，吓人的生活和。你的身体变差了，更惨的是，当你化悲痛为食量的时候，你的吨位更是让你头痛。钢管健身舞深受的青睐。为什么会如此喜爱钢管健身舞呢？

当在各种风格的音乐中热情奔放的舞动时，心中感到从未有过的舒畅，而且舞蹈动作易上手，简单、自然且美观。学习者并不要求舞者有专业的舞蹈基础，能很快领悟到钢管舞的要领与快乐。当在音乐的节奏中起舞时，带来的快乐与艺术的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活与工作的压力也就随之荡然无存。

虽然说必须具有非常好的技巧才能成为一位成功的钢管舞者，但是几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且钢管舞的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。

介绍一组简单的钢管舞教程

身体站在钢管的左侧，右手握住钢管上方，双腿并拢站直，身体与钢管平行。左手在右手上面握住钢管，身体向左侧弯曲，双脚双腿并拢弯曲。身体回到初始位置，换另外一边弯曲身体。

双脚往旁边移动，背对钢管，双手交叉握住钢管，身体向外伸展，踮起脚尖。双手顺着钢管慢慢往下滑，身体以波浪形贴著钢管扭动。然后双手顺着钢管舞慢慢向上滑动，腰部跟随臀一起扭动。

左手抓高，右手顺势向前抓高，小腿向上弯曲与大腿保持九十度角。然后转到另外一边，左脚先下，在下右脚。右手抓住钢管上方，左手向身体前方打开，左脚撑地，右脚向后伸直。

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